ジムは週末だけ通っても効果がある？
「ジムに通うなら週2〜3回は行かないと意味がないのでは？」と思っている方もいるかもしれません。
でも、仕事や家事で忙しい平日に、無理してトレーニング時間を確保するのは大変ですよね。
実際には、週末だけのジム通いでも運動内容や強度によって筋力アップや体力づくりは十分目指せます。
大切なのはたくさん通うことだけを目標にするのではなく、自分の生活に合ったペースで運動を継続することです。
週1回でも筋トレや運動不足の解消につながる
普段あまり身体を動かしていない方なら、週1回のジム通いも運動習慣をつくるよいきっかけになります。
特に筋トレ初心者は、適切な負荷で継続することで、週1回でも筋力の向上が期待できます。
平日はデスクワークで座りっぱなしという方も、休日に全身を動かす時間を設ければ、普段使わない筋肉を意識する機会になるでしょう。
ただし、筋肉を大きくしたい場合やダイエットを本格的に進めたい場合は、週1回だけでは十分な運動量を確保しにくいこともあります。
まずは休日に運動する習慣をつけて、慣れてきたら平日のウォーキングや自宅での筋トレも組み合わせるのがおすすめです。
休日の予定に組み込めると長く続けやすい
週末にジムへ通う魅力は、仕事や学校の予定に振り回されにくいことです。
例えば、土曜日の朝にトレーニングを済ませてから買い物へ出かけたり、日曜日の夕方に身体を動かして気分を切り替えたり。
「休日の午前中はジムの日」と決めておけば、毎回スケジュールを調整する手間も減らせます。
平日の疲れが残っているなら無理して早起きせず、ゆっくり朝食を楽しんでからジムへ向かうのも休日ならではの贅沢な時間の使い方ですね。
運動を特別な予定にするのではなく、休日の過ごし方のひとつにしてしまうことが長く続けるコツです。
週末だけジムに通うなら月額制とビジター利用はどちらがお得？
ジムを週末だけ利用するなら、最初に比較したいのが料金プランです。
毎月決まった会費を払う月額制と利用するたびに料金を支払うビジター利用では、通う回数によって費用が大きく変わります。
特に週1回程度しか通わない方は、月会費の安さだけで入会するとかえって割高になることもあるため、どちらがお得になるのか見ていきましょう。
月に何回通えば月額制の元が取れる？
月額制とビジター利用で迷ったら、「何回通うと月額制の方が安くなるのか」を計算してみましょう。
計算方法はとてもシンプルです。
月額料金÷ビジター利用1回の料金＝どちらがお得か目安となる回数
例えば、月額料金が7,000円でビジター利用が1,500円のジムなら、7,000円÷1,500円＝約4.67回。
つまり、月5回以上通うなら月額制の方が安くなります。
毎週土曜だけ通うなら月4回前後なのでビジター利用が有力ですが、加えて隔週の日曜日も通うなら、月額制を検討する価値が出てきます。
このように回数で比較すると、なんとなく「月額制の方がお得そう」と入会してしまう失敗を防げます。
なお、ビジター利用は会員登録をせずに1回単位で施設を利用できる仕組みです。
ビジター利用ができるジムには、フィットネスクラブティップネスやFiT24、ホットヨガスタジオCALDOなどがあります。
利用方法や公営ジムでの活用例については、以下の記事でも詳しく紹介しています。
※合わせて読みたい：ジムのビジター利用とは？地域のスポセンなど都度利用できるジムの活用法
入会金や回数券も含めて比較しよう
料金を比べるときは、月会費や1回あたりの利用料だけで判断しないことも大切です。
例えば、月額6,000円のジムでも、入会金や事務手数料が合計10,000円かかるなら、最初の数か月は支出が大きくなります。
反対に、ビジター利用の料金が1回2,000円でも、5回分の回数券を8,000円で購入できるなら、1回あたり1,600円まで抑えられます。
ただし、回数券には期限が設定されていることもあるため、週末の予定が埋まりやすい方は使い切れるかも確認しておきたいところです。
表示価格だけでなく、実際に支払う総額と利用条件まで比べることで、自分に合ったプランが見えてきます。
週1回しっかり鍛えたいなら月4回のパーソナルジムもおすすめ
週末しかジムに行けないからこそ、限られた時間で効率よく身体を鍛えたい方には、月4回プランのあるパーソナルジムもおすすめです。
例えば、パーソナルジム ASPIやApple GYM、24/7Workoutなどでは、週1回ペースでマンツーマン指導を受けられるプランがあります。
トレーナーが一人ひとりの体力や目的に合わせてメニューを組んでくれるので、限られたトレーニング時間を有効に使えるのが魅力。
フォームや負荷を細かくチェックしてもらえるのも、自己流の筋トレに不安がある方には心強いですね。
ただし、一般的なフィットネスジムより料金が高めなのと、土日の予約の取りやすさやキャンセル・振替の条件も確認しておきましょう。
週末だけジムに通うなら営業時間もチェックして選ぶのがおすすめ
料金プランが決まったら、次は土日の営業時間を確認しましょう。
平日は通わないつもりでも、休日ならいつでも自由に使えるとは限りません。
朝から出かけることが多いのか、夜にゆっくり運動したいのかによっても、使いやすいジムは変わります。
休日の予定を窮屈にしないためにも、実際に通いたい時間帯をイメージして選ぶのがおすすめです。
土曜の朝や日曜の夜に通うなら24時間ジムが便利
週末の時間をできるだけ自由に使いたい方には、24時間営業のジムがおすすめです。
例えば、土曜日の朝7時からトレーニングをして、午前中のうちに帰宅し、その後は家族との外出や趣味の時間をたっぷり楽しめます。
反対に、日曜日は昼間の予定を優先して、夜9時頃から身体を動かすのもよいでしょう。
営業時間を気にして休日の予定を詰め込む必要がないため、運動とプライベートを両立しやすくなります。
特にシフト勤務などで休日の生活リズムが一定でない方には、好きな時間に利用できる環境が大きな後押しになるはずです。
主な24時間ジムには、chocoZAPやFiT24、FASTGYM24などがあります。
ただし、24時間営業のジムでも清掃やメンテナンスなどで一時的に設備を利用できない場合があります。
深夜や早朝を中心に通いたい方は、利用上のルールも確認しておきましょう。
24時間営業でもビジター利用できる時間は限られる？
1点注意したいのが、施設の営業時間とビジター利用の受付時間は必ずしも同じではないことです。
例えば、会員は24時間いつでも利用できても、ビジター利用はスタッフがいる日中のみ受け付けている施設もあります。
「24時間ジムだから日曜の夜でも都度払いで入れるはず」と思って来たのに、受付が終了して利用できないという事態は避けたいですよね。
さらに、ビジター利用には事前予約や本人確認が必要な場合もあります。
週末だけ都度払いで通いたい方は、次の3点を確認しておくと安心です。
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土日もビジター利用を受け付けているか
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実際にトレーニングできる時間帯はいつか
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事前予約や初回登録が必要か
特に早朝や夜間の利用を考えているなら、24時間営業という表示だけで判断せず、ビジター利用の条件までチェックしておきましょう。
土日祝日の短縮営業や休館日も確認する
一般的な営業時間に加えて、土日祝日だけ営業スケジュールが変わるジムもあります。
例えば平日は23時まで営業していても、日曜は19時に閉館する施設なら、夕方から出かけることが多い方には少し使いづらいかもしれません。
また、公営のスポーツセンターなどでは、施設の点検日やイベント開催日によってトレーニング室が利用できない場合もあります。
注意したいのは、建物自体が開いていても、トレーニングエリアまで利用できるとは限らないこと。
せっかく休日に足を運ぶなら、到着してから慌てることのないよう、公式サイトの営業カレンダーを確認しておきたいところです。
土日だけジムに通う人が知っておくべき3つの注意点
料金も営業時間も問題なさそう……と思っても、いざ通い始めてみると思ったように続かないケースがあります。
週末だけのジム通いでは、限られた休日をどう使うかが重要です。
入会してから「こんなはずじゃなかった」と後悔しないよう、生活スタイルに関わる3つのポイントを押さえておきましょう。
月4回通うつもりが、予定が入って月2回になる
毎週土曜日にジムへ行こうと決めても、実際の休日にはさまざまな予定が入ります。
友人との旅行や家族のイベント、急な用事などが重なれば、月4回通うつもりが月2回になってしまうことも。
例えば、月額8,000円のジムに月2回しか行けなければ、1回あたり4,000円を支払っている計算になります。
そこでおすすめなのが、入会前に直近1〜2か月の週末の予定を振り返ってみること。
実際にジムへ行けそうな日がどれくらいあるか確認すると、無理のない利用回数がわかります。
土日の混雑でマシンが使えず予定より時間がかかる
休日のジムは、利用者が集中する時間帯に訪れると、使いたいマシンが空くまで待たなければならないこともあります。
特に、ベンチプレスやパワーラックなどの人気設備は、利用者が重なると順番待ちになる場合があります。
60分のつもりだったトレーニングが90分に延びてしまえば、その後の買い物や食事の予定にも影響してしまいます。
混雑を避けたい方は、入会前にスタッフへ土日の混みやすい時間帯を尋ねてみましょう。
また、実際に通う予定の曜日に見学すれば、マシンの台数や利用者の様子も確認できます。
※合わせて読みたい：ジムは見学だけできる？手ぶらでOK！いきなり入会が不安な人へ
ジムに行くためだけの移動が負担になる
週末だけジムに通うなら、立地選びにも少し工夫が必要です。
例えば電車で片道30分かかるジムの場合、往復移動だけで1時間かかり、トレーニングや着替えを含めるとかなりの時間を使うことになります。
最初は張り切って通えていても、雨の日や疲れている日は、そこまで移動するのが面倒に感じてしまうかもしれません。
そこで注目したいのが、休日によく行く場所との位置関係です。
スーパーの近くなら買い物前に、駅前ならお出かけの帰りに立ち寄るなど、普段の行動範囲にジムがあると運動を組み込みやすくなります。
週1回・土日の2日間のジムで効率よくトレーニングするには？
週末しかジムに行けないからといって、1回のトレーニングですべてを詰め込む必要はありません。
むしろ、限られた時間だからこそ、何を優先して鍛えるのかを決めておくことが大切です。
週1回だけ通う場合と、土日の両方に通う場合では、トレーニングの組み立て方も少し変わってきます。
週1回なら全身をバランスよく鍛える
週1回のジム通いなら、胸や背中、脚などの大きな筋肉を中心に、全身をバランスよく鍛える方法がおすすめです。
例えば、最初にウォーキングなどで身体を温めてから、レッグプレスやチェストプレス、ラットプルダウンといったマシンに取り組むメニュー。
脚・胸・背中をまとめて鍛えられるので、限られた時間でも全身の主要な筋肉を動かせます。
最初は各種目を無理のない重さで1〜2セット程度から始め、慣れてきたら少しずつ負荷やセット数を増やしていきましょう。
「週1回しか来られないから」と初日から何時間も頑張るより、翌週も気持ちよく通える余力を残すことが大切です。
土日連続なら運動強度や鍛える部位を調整する
土日の両方に通える方は、2日間で運動内容を分けるのもおすすめです。
例えば、土曜日は脚や上半身を中心に筋トレを行い、日曜日はウォーキングやエアロバイクなどの有酸素運動を楽しむ方法。
筋トレに慣れている方なら、土曜日は上半身、日曜日は下半身といったように鍛える部位を分けてもよいでしょう。
筋肉痛が強いときや疲れが残っているときは無理をせず、自分の体調に合わせて運動量を調整しながら、気持ちよく新しい1週間を迎えられるペースを見つけてください。
週末だけでも無駄なく通えるジムを見つけよう
ジムは週末だけでも、自分に合ったペースで続けることで筋力アップや運動不足の解消につなげられます。
週1回ならビジター利用、土日の両方に通うなら月額制など、実際の利用回数から料金を比較することが大切です。
さらに、営業時間や休日の混雑、普段の行動範囲まで考えて選べば、無理なく通えるジムが見つかるはずです。
ジムさがーすでは、近くのジムをエリアから検索し、「ビジター利用」や「24時間営業」の条件で絞り込めます。
気になる施設の料金や設備を比較して、まずは見学から始めてみてはいかがでしょうか。
