ジムの初日ってどう過ごしたらいい？
初めてジムに通う女性の中には、「どんなメニューをやればいいのか分からない」と悩む人も多いのではないでしょうか。
結論から言うと、最初は全身をバランスよく鍛えられるシンプルなメニューで十分！
軽く30分程度でもいいので、有酸素運動と筋トレマシンを2～3種使ってみるのがおすすめです。
まずはトレッドミルやバイクで有酸素運動
ストレッチエリアで軽く準備運動をしたら、まずはトレッドミル（ランニングマシン）やバイクで5～10分ほど体を温めます。
いきなり筋トレを始めるよりも、軽い有酸素運動から入ることでケガ予防や脂肪燃焼の効率も上がります。
マシンを使って2～3種目筋トレする
身体が温まってきたら、マシンを使った筋トレを2～3種類行ってみましょう。
おすすめは「レッグプレス（下半身）」「ラットプルダウン（背中）」「チェストプレス（胸）」です。
これらは初心者でも扱いやすく、姿勢改善や代謝アップにも効果的です。
各マシンは「10～15回を1セット」として、2～3セット行ってみてください。
目安としては最後の2～3回がきついかなと思うくらいの負荷がちょうどいいですよ。
ジムの滞在時間や通う頻度は？
ジム通いは最初から頑張りすぎる必要はなく、週1～2回・30分程度でも十分効果があります。
大切なのは継続することなので、無理のない範囲で続けられるメニューを組んでみてくださいね。
また、初心者の場合はスタッフがいるジムや、女性でも通いやすい環境が整っているジムを選ぶのもポイントです。
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